Снимать стресс

Как выйти из стресса

В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.

Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.

Влияние стресса на организм человека

Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:

  • Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
  • Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
  • Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
  • Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
  • Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.

Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

  1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
  2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
  3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
  4. Частое курение и употребление алкоголя.
  5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
  6. Потребность частого посещения туалета.

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Причины стресса

Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:

  • Дополнительные нагрузки на работе.
  • Просмотр неприятных новостей.
  • Срыв запланированных мероприятий.
  • Плохая экология.
  • Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
  • Неудачные отношения.
  • Ошибки в работе или учебе.

Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.

Генетика

Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.

Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.

Способы выхода из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

Правильное питание и ЗОЖ

Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

Медикаментозная терапия

Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:

  • Успокоительное, или седативные лекарства.
  • Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
  • Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
  • Ноотропы, регулирующие работу мозга.
  • Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
  • Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.

Физическая активность

Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис. Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.

Дыхательная гимнастика и йога

Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

Ароматерапия

Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:

  • Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
  • За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
  • Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
  • Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
  • Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.

Психотерапия

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

ДНК-анализ

Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне. Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто. Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.

Народные средства

В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.

Выводы

Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции

Признаки стресса

Физиологическая реакция

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Поведенческие реакции

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Интеллектуальная реакция

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Эмоциональная реакция

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

Служба исследований Headhunter опросила 11 545 российских работников и выяснила, что практически пятая часть сотрудников компаний фактически живет в состоянии стресса. А именно, 18% опрошенных указали, что ежедневно испытывают стресс на работе! Более того, согласно результатам опроса, женщины реагируют на неприятности на работе гораздо сильнее мужчин. Так 21% представительниц прекрасного пола ежедневно страдают от эмоциональных переживаний, в то время как среди мужчин регулярно испытывающих стресс всего 15%.

Наиболее подвержены стрессу работники в возрасте 25-45 лет. При этом молодые специалисты до 25 лет и более возрастные (старше 45 лет) более эмоционально устойчивые и к проблемам на работе относятся проще. Так называемые «зоны риска» также можно выявить и в профессиональных срезах. Так, самыми неспокойными, как и три года назад, оказались профессии, связанные со страхованием – 31% страховщиков признались, что регулярно испытывают на работе стресс. Представители сфер «Консультирование», «Закупки», «Управление персоналом», «Туризм, гостиницы, рестораны» также ежедневно страдают от нервного перенапряжения. Наименее подвержены стрессу оказались представители сферы «рабочий персонал» (62% страдают от стресса на работе редко или никогда), работники спортивной и фитнес-индустрии (51%), молодые специалисты (49%), представители сферы безопасности (46%) и добычи сырья (45%).

В основном чрезмерное нервное напряжение у сотрудников компаний вызвано слишком большим объемом работы (46%), а также невыполнением сроков (39%) и требованием работать в достаточно быстром темпе (30%)

Несомненно, все это ведет к эмоциональному перенапряжению, истощению, и как следствие, — к стрессу. Кроме того, причиной душевного дисбаланса может оказаться как недовольство уровнем выполненных задач (личное или со стороны коллег/начальства), так и ссоры с коллегами или начальством.

Порядка 80% опрошенных указали, что стараются снимать стресс теми или иными способами. В большинстве случаев российским работникам помогает их хобби: так, 47% восстанавливают силы, погружаясь в любимое дело. Общение – еще один мощный способ борьбы со стрессом. 40% опрошенных стараются обрести душевное спокойствие, общаясь с друзьями и 20% — с коллегами. Тем не менее, нередко в ход идут и более сильные средства, так, например, каждая четвертая женщина (26%) принимает успокоительное, а 14% мужчин – алкоголь. Порядка 3% всех опрошенных прибегают к употреблению антидепрессантов и в совсем редких случаях обращаются за консультацией к психологу (2%).

Более трети опрошенных работников с эмоциональной точки зрения чувствуют себя на работе вполне спокойно, 30% из них достаточно редко испытывают стресс на работе, и еще 8% счастливчиков с подобными явлениями не сталкивались вовсе. Тем не менее, чуть ли не каждый пятый работник испытывает нервное напряжение на работе фактически каждый день. Заметим, что в сравнении с докризисным периодом (май 2014 г.) значимой разницы в результатах опроса респондентов не наблюдается.

Женщины в силу своей природной эмоциональности несколько чаще испытывают стресс на работе в сравнении с мужчинами (на регулярной основе 21% против 15%).

Интересно, что проще всего к сложностям на работе относятся молодые специалисты и напротив, сотрудники в возрасте старше 45 лет. Можно предположить, что молодежь в силу возрастных особенностей гибче и проще воспринимает сложные ситуации, а «возрастные» работники встречают трудности и проблемы на работе не так эмоционально в силу закалки и выдержанности, наработанной годами. В зоне «риска» чаще всего оказываются работники в возрасте от 25 до 45 лет.

Чаще всего испытывают стресс на работе менеджеры среднего звена и ведущие специалисты, в то время как сотрудники, выполняющие задачи, не требующие специального образования или опыта, и рядовые специалисты к трудностям в работе относятся проще. Аналогично можно сказать и о топ-менеджерах, 39% из них указали, что страдают от стресса крайне редко, а некоторые в принципе не позволяют себе тратить ресурсы организма на переживания.

Несомненно наличие стрессовых факторов на работе прежде всего связано со спецификой деятельности работника. А проявление у человека стресса как реакции на какую-то сложную рабочую ситуацию во многом зависит от его индивидуальных особенностей, темперамента, эмоциональной устойчивости и пр. Тем не менее, мы решили оценить в каком из регионов России больше всего работников, испытывающих стресс. Среди лидеров оказалось Орловская область, Ярославская и Тамбовская области – все три представительницы центрального федерального округа. Москва и Санкт-Петербург также попадают в зону риска, 23% и 22% работников, проживающих в столицах, соответственно страдают от стресса ежедневно.

Факторы, влияющие на эмоциональное перенапряжение, у мужчин и женщин разнятся. Так, например, если мужчины чаще всего испытывают стресс из-за несоблюдения сроков (44% против 35%) и личного недовольства выполненной работой (33% против 27%), то женщины – из-за большого объема задач (49% против 42%), которые нужно решить, и ссор с коллегой (21% против 25%).

В сравнении с остальными возрастными группами молодые специалисты чаще испытывают эмоциональные «переживания» из-за серьезного темпа работы и недовольства собственными результатами труда, которые по всей видимости, связаны с недостаточно большим багажом навыков и практического опыта. Основные стрессовые факторы для других возрастных групп – большой объем работы и требование работать в авральном режиме.

Чаще всего в борьбе со стрессом работникам компании помогает их хобби, причем в сравнении с результатами опроса 3-годичной давности, так снимать напряжение стали на 5% больше работников российских компаний. Также в ряду других методов борьбы с нервным перенапряжением работники компаний назвали встречи с друзьями (40%), общение с коллегами (20%), а также более «сильные» способы – успокоительное (18%), алкоголь (12%), антидепрессанты (3%) и даже консультации психолога (2%).

Интересно, что женщины в отличие от мужчин, для того, чтобы нивелировать последствия стрессовой ситуации чаще обращаются к поддержке друзей, общаются с коллегами и пьют успокоительное. Мужчины значимо чаще женщин находят спасение в любимом деле или просто топят горе в бутылке.

Также заметим, что мужчины чаще женщин предпочитают ничего не предпринимать в борьбе со стрессом (25% против 15% не используют ничего).

Мир стремительно меняется, чуть ли не ежедневно компании сталкиваются с различными изменениями, будь то инновации на рынке, изменения в законодательстве или меняющаяся конкурентная среда и пр. — все это заставляет компании и их работников трудиться в режиме нескончаемой «гонки», в связи с чем в нынешнем году пить антидепрессанты работников компаний значимо чаще вынуждает слишком высокий темп работы. Тем не менее, в первую очередь именно большие объемы работы и конфликты с начальством побуждают работников принимать сильные препараты.

Опрос проводился Службой исследований HeadHunter 13 по 27 июля 2017 года среди 11 545 офисных сотрудников.

С какими стрессовыми ситуациями на работе Вам приходилось сталкиваться?

С какими стрессовыми ситуациями на работе Вам приходилось сталкиваться?

Автор публикации

не в сети 20 часов

Тревога и стресс на работе. Как справляться.

Тревога на работе держит вас в напряжении и выводит из равновесия? В этой статье я расскажу о принципах рабочего взаимодействия, которые могут помочь почувствовать себя на работе лучше, снизить тревогу и стресс, работать более эффективно и продуктивно.

Работа занимает большую часть нашей жизни. Стресс и беспокойство за рабочие ситуации может существенно повлиять на качество нашей жизни. Повышенная тревожность на работе может повлиять на производительность, сроки и качество работы, на отношения с коллегами, руководством и бизнес-партнерами.

Как правило, сжатые сроки, большой объем задач и общение со «сложными» людьми являются основными стрессовыми факторами на работе. Работа в режиме многозадачности, неопределенности и жестких сроков могут вызвать много разных реакций. Некоторые люди любят такой рабочий темп и прекрасно в нем взаимодействуют, у других это может вызвать повышенное беспокойство.

Когда несколько человек в коллективе испытывают стресс, они начинают делиться своими беспокойством с другими, как бы «заражая» их тревогой. Испытывая тревогу, люди начинают пропускать важные рабочие моменты, качество работы падает, скорость уменьшается, уровень напряжения растет. Коллеги начинают высказываться в негативном ключе, ища причины неудач, осуждать других, сплетничать, вместо того, чтобы работать вместе. Порой ситуация может дойти до того, что люди перестают разговаривать друг с другом, накопив горы недовольства и обид, что может привести к совершенно токсичной рабочей ситуации.

Почти каждый человек, испытывающий стресс на работе говорит, что это влияет на качество его жизни.

Что же можно сделать для того, чтобы уменьшить стресс и тревогу на работе?

Самым первым шагом в уменьшении беспокойства на работе является забота о себе и создание собственного хорошего самочувствия.

Если вы спите достаточно, следите за здоровьем, едите качественную пищу, занимаетесь физическими упражнениями, у вас есть хобби или социальная деятельность вне работы, вы общаетесь людьми, которых любите, тогда ваши шансы на снижение тревоги на работе гораздо выше.

Но для уменьшения тревоги и беспокойства на работе недостаточно организовать качественно собственную жизнь.

Вы должны внимательно отнестись к тому, как вы работаете, и как вы общаетесь с другими. Это особенно важно в том случае если вы руководитель или лидер коллектива.

Есть несколько простых межличностных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы способствовать снижению общей тревоги в коллективе и самому оставаться спокойным, сосредоточенным и продуктивным.

Почему этим принципам стоит доверять? Они основаны на знаниях организационной психологии, социальной психологии и психологии личности, на большом опыте офисной работы в разных коллективах с различными людьми и прошли проверку временем. Эти принципы действительно работают на уменьшение рабочего стресса и тревоги и делают жизнь и работу более качественной и приносящей удовольствие.

Устанавливайте хорошие рабочие отношения

Наличие хороших отношений с разными людьми в офисе облегчает решение множества задач. Порой бывает так, что личный контакт позволяет решить вопрос значительно быстрее, чем предполагалось. Сложные вопросы, к которым вы не знаете как подступиться, могут оказаться простыми для других коллег. Построение отношений начинается со знания имен людей и их обязанностей.

Также следует помнить, что все люди разные. Некоторые коллеги могут иметь черты характера, которые вам не по душе. Это не должно стать препятствием к установлению продуктивных рабочих отношений. Вам не обязательно дружить, если, как вам кажется, характер коллеги вам видится неподходящим. Хорошие рабочие отношение предполагают способность эффективно сотрудничать в случае рабочей необходимости.

С уважением относитесь к разным особенностям людей, не осуждайте, не критикуйте, попытайтесь проявить любопытство и интерес к их особенным чертам поведения.

В любой момент можно начать строить более крепкие отношения в офисе.

Просите о помощи

Когда работы много, она новая и неизвестная, это может вызвать беспокойство. Но даже если вы не понимаете, как что-то сделать, вы всегда можете поискать способ попросить о помощи или разъяснении. И в этом может помочь предыдущий пункт – хорошие рабочие связи и понимание того, кто, в чем специализируется.

Некоторые люди испытывают дискомфорт, когда им приходится просить о поддержке или разъяснении, это может переживаться как стыд за собственную некомпетентность или вина за то, что придется отвлекать от дел другого человека.

Но в конечном итоге некоторый эмоциональный дискомфорт, когда вы просите другого помочь стоит того, чтобы работа была выполнена хорошо, плюс это может снизить общее беспокойство и тревогу по поводу сложности и неопределенности.

Обращение за помощью также сообщает вашим коллегам, что вы действительно заботитесь о том, чтобы выполнить задачу максимально хорошо даже в том случае, если не очень хорошо знаете все аспекты.

Не участвуйте в треугольниках и не сплетничайте

Многие рабочие коллективы поддерживают сплетни о коллегах или осуждения других за их спиной. Вы, возможно, можете без слов почувствовать эмоциональный негатив, он буквально «витает в воздухе», когда вы входите в комнату, в которой в коллективе принято сплетничать и осуждать.

Хотя это и может обеспечить временное облегчение, но в долгосрочной перспективе такой настрой только увеличивает напряжение и стресс.

Общение с кем-то, говоря о третьем лице при его отсутствии, называют «треугольником», и это не самый нездоровый способ справиться с беспокойством на работе. Примерами быть негативно окрашенные разговоры о третьем лице, критика, осуждение, высмеивание кого-то за его спиной и использование другого как виновника неудачи. Это, безусловно, дает временное эмоциональное облегчение, но мало продвигает рабочее взаимодействие.

Офисные интриги временами могут быть интересными, но в конечном итоге они делает обстановку более стрессовой и снижает моральный дух. Не стоит задаваться целью исправить других, но можно начать с себя. Попробуйте сменить тему, когда люди плохо говорят о коллегах, или не вступайте в дискуссию, не отвечайте на провокационные вопросы, которые стремятся притянуть других в негативное обсуждение, или просто придумаете причину покинуть комнату, если невозможно уклониться от обсуждения.

Разрешайте конфликты и недопонимание

В работе время от времени могут возникать конфликты и напряженные коммуникации между людьми. Это обычная часть офисной жизни. Если так произошло, то подумайте, как вы можете решить проблему между вами и человеком, с которым у вас конфликт. Хотя поначалу это может быть трудно, особенно если вам кажется, что правда на вашей стороне и это другой виноват в конфликтной ситуации.

В конечном итоге вы можете уменьшить недопонимание, подойдя к человеку и сообщив факты ситуации. Вы можете сказать, что хотите прийти к решению, и мотивированы на создание открытого и честного рабочего взаимодействия. Если вы являетесь руководителем, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешить конфликты между собой и честно обратиться к вам, если у них возникнут проблемы с вашим руководством.

Поощряйте личное общение

Это может быть невероятно трудным занятием — понимать чужие эмоции в переписке в электронном виде. Большое беспокойство на рабочем месте происходит из-за неправильного толкования смысла письма по электронной почте или ожидания достигнуть соглашения в сложной теме без личного взаимодействия. Если проблема вызывает у вас особую тревогу и беспокойство, позвоните по телефону, а еще лучше поговорите лично, чтобы прояснить ситуацию.

Общение один-на один даже в сложной теме и/или со сложным человеком будет значительно более эффективным, чем попытки решить вопрос без личного взаимодействия или через третье лицо.

Устанавливайте честные сроки

Тревожные люди иногда соглашаются на сроки и задачи, которые, как они знают, они не могут выполнить. Они говорят «да», даже если не понимают и не знают, как этого можно достичь. Часто лучше обсудить свои сомнения в самом начале, чем потом объяснять причины неудачи.

Разумеется, что не каждый срок и не каждая задача подлежит обсуждению, и порой задачи нам ставятся руководством уже с конкретными требованиями. И в этом случае честная оценка собственных возможностей сэкономит вам часы беспокойства, если вы будете честны перед самим собой, сумеете четко и ясно озвучить сомнения и попросить разъяснений, помощи и поддержки руководителя и коллектива.

Лучше установить реалистичный сроки или согласовать дополнительную помощь, чтобы закончить работу вовремя, чем согласится на нереалистичный план, не выполнить и подвести коллектив и руководителя, либо работать сверхурочно в постоянной тревоге и стрессе.

Сосредоточьтесь на фактах, а не на эмоциях

Старайтесь избегать эмоционального вовлечения в ситуации, в которых используются такие слова, как «всегда», «никогда», «всё», «ничего», «никто» или «все».

Если с вами говорят в эмоциональном ключе, не принимайте чужие эмоции на свой счет, уточняйте факты, сосредоточьтесь на рабочей ситуации и не включайте в эмоциональный фон.

Высказывания «Ничего не работает» или «Все неправильно» в большинстве случаев подразумевает конечный список задач, которые можно обсудить и последовательно решить.

Также важно остановить себя от встречных претензий. Будет заманчиво вытащить ваш собственный арсенал жалоб, когда вы будете реагировать, но снижение напряжения в данном случае не то, чего требуется в рабочем взаимодействии.

Также важно оставаться в настоящем. Порой бывает соблазнительно вспомнить и обсудить предыдущие ошибки, но рабочая встреча не лучшее время для рассмотрения прошлых жалоб, какими бы значительными они ни казались.

Заключение

Стресс на работе всегда присутствует в большей или меньшей степени, но он не должен снижать качество работы или ухудшать взаимоотношения, или мешать получать удовольствие от вашей профессии и жизни.

Когда вы почувствуете что тревожитесь на работе, вспомните, что хотя беспокойство и неприятная эмоция, она также дает вам возможность развиваться в своей карьере.

Чем больше вы сталкиваетесь с беспокойством на рабочем месте и убегаете от него, прячетесь или сплетничаете с коллегами, не пытаясь понять причину и ее разрешить, тем больше будет ваш стресс.

Чем больше вы строите прочные рабочие отношения, улучшаете общение, реалистично оцениваете себя и обращаетесь за помощью, имеете дело с фактами, а не эмоциями, и вы, и весь коллектив выигрывают.

Если тревога и стресс причиняют существенное беспокойство, то вы можете обратиться за помощью к психологу. Хотя для кого-то может быть страшно или стыдно говорить о своей тревоге и обращаться к специалисту, помните, что когда вы берете на себя ответственность за свое здоровье и благополучие, ваши шансы на повышения качества вашей личной и профессиональной жизни значительно выше.

Сологубова Ольга Сергеевна, Психолог +7-926-738-96-81

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *